預防骨質疏鬆｜年紀大必然發生｜關注骨質密度最重要
骨質疏鬆症係一個相當普遍嘅問題，尤其係我哋嘅年長者更加容易受影響。骨質疏鬆症令骨骼組織退化，骨質流失加速，導致骨頭變得脆弱易斷。所以，預防跌倒嘅措施就變得特別重要啦！👵🏼👴🏼
骨質疏鬆症會造成骨頭變得脆弱，增加骨折風險。
骨質疏鬆症是一種「沉默的」疾病，因為您可能不會有症狀。您可能要到骨折後才知道自己身患這一疾病。骨折可發生在任何骨頭，但最常見於：
髖骨。
脊柱中的椎骨。
手腕。
首先，揀好鞋就好重要囉！為咗減低跌倒嘅風險，大家要揀一雙止滑較強嘅低跟鞋。鞋底要有足夠嘅摩擦力，咁就可以穩定身形，減低滑倒嘅機會啦！👟💃🏻
何人會患上骨質疏鬆症？
所有種族和民族的女性和男性都可能患上骨質疏鬆症。雖然骨質疏鬆症可發生在任何年齡，但年齡越大，風險越高。對於許多女性，骨質疏鬆症是在絕經前一兩年開始發展。
骨質疏鬆症最常見於非西班牙裔的白人女性和亞裔女性。
非洲裔美國女性和西班牙裔女性患上骨質疏鬆症的風險相比之下較低，但她們仍有明顯的患病風險。
對於男性來說，骨質疏鬆症更常見於非西班牙裔的白人男性。
因為患上骨質疏鬆症的女性要多於男性，所以很多男性認為自己不會患病。但年長男性和女性都有患病風險。
骨質疏鬆症有哪些症狀？
骨質疏鬆症被稱作「沉默的」疾病，因為您通常不會有症狀，直到骨折或脊柱中的一個或多個椎骨塌陷。椎骨骨折的症狀包括嚴重背痛、身高下降或者彎腰或駝背。
受到骨質疏鬆症影響的骨頭可能非常容易就骨折或者以下情況就會造成骨折：
正常情況下不會造成健康骨頭骨折的輕微跌倒。
正常的應力，例如彎腰、提舉物品，甚至是咳嗽。
### 骨質疏鬆預防
- **攝取足夠的鈣和維生素D：** 這些營養素對於骨骼健康至關重要。食物中富含鈣的食物包括奶類、豆腐和堅果。同時，多曬太陽有助於製造維生素D。
- **進行骨質密度檢查：** 定期檢查可幫助早期發現骨質流失問題，從而提前採取措施。
- **運動：** 進行適當的鍛煉，（例如步行、慢跑），有助於保持骨骼健康和增加骨質密度。
- **戒煙和限制酒精：** 煙草和過量飲酒會加速骨質流失，因此應盡量避免。
- **均衡飲食：** 多攝取新鮮水果、蔬菜和全穀類，避免高鹽、高糖和高脂肪的飲食。
- **保持健康體重：** 過輕或過重都可能對骨質健康造成不利影響。
另外，定期檢查骨質狀況都好重要㗎！骨質疏鬆症一般係無明顯症狀㗎，要等到骨折發生先會發現。所以，我哋要預早檢查骨質狀況，及早發現問題，進行治療同預防啦！👩🏻⚕️💉
當身體生成新骨組織的速度比不上失去舊骨組織的速度時，就會發生骨質疏鬆症。如果發生這樣的情況，身體就會失去過多的骨組織，而且骨頭會變得脆弱。
呢度小編推薦大家可以去睇下醫生，進行骨質密度測試。呢個測試可以評估骨骼強度同骨質疏鬆症嘅風險。醫生可以根據結果同大家制定個人化嘅骨骼保健計劃，包括適當嘅運動同飲食建議。咁樣，我哋就可以預防骨質疏鬆症，保護我哋嘅骨骼健康啦！🏋🥦
大家記住，骨質疏鬆症係一個可以預防同治療嘅問題，所以我哋要早做準備，提早檢查骨質，保護我哋嘅骨頭啦！💪🦴
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