腰痛|久坐引發屁股痛都是坐骨神經痛?醫揭4原因導致、7招助改善

腰痛|久坐引發屁股痛都是坐骨神經痛?醫揭4原因導致、7招助改善

現代人久坐的問題愈來愈多,難道所有久坐引發的屁股痛都是坐骨神經痛?什麼算坐骨神經痛?不開刀可以治療嗎?台灣亞東醫院骨科醫師陳鈺泓在社群平台分享正解,坐骨神經痛顧名思義是「神經」受損傷,痛起來若不理還會從臀部延伸到腿部,甚至腳部。

坐骨神經痛不是「病名」是症狀!

到底什麼是坐骨神經痛?陳鈺泓表示,坐骨神經痛是指坐骨神經受到壓迫或損傷,引起腰部、臀部和下肢的疼痛、麻木和刺痛感。這種疼痛可能從臀部輻射到腿部,有時甚至延伸到腳部。

坐骨神經痛的原因?

哪些原因會導致坐骨神經痛呢?陳鈺泓表示,主要是下列原因:

  1. 椎間盤突出或脫出:導致椎間盤壓迫到坐骨神經。
  2. 脊柱狹窄:使脊柱周圍結構壓迫坐骨神經。
  3. 腰椎退化:使腰椎關節退化導致壓迫坐骨神經。
  4. 肌肉緊張:臀部和腰部肌肉的緊張導致坐骨神經壓迫。

坐骨神經痛該如何治療?

陳鈺泓指出,坐骨神經痛的治療,在大多數的患者可先進行保守(非手術)性治療,常見的方法包括,休息和避免活動;物理治療和康復運動,以減輕壓力並加強支持結構;使用止痛藥、抗炎藥或肌肉鬆弛劑來緩解疼痛和炎症;對於嚴重病例,包含影響到大小便功能、肌肉力量或者保守治療無效者,可能需要手術來紓緩壓力並修復導致壓迫的結構。

預防坐骨神經痛:增加肌力、肌腱柔韌度最有效

坐骨神經痛可以預防嗎?陳鈺泓解釋,坐骨神經痛可能無法完全預防,但可以採取一些預防措施減少風險,如保持良好的姿勢、避免長時間坐姿、注意提重物的正確姿勢、保持適當的體重和進行規律的運動。


生活上應避免彎腰搬運重物,因長期反覆這個動作會增加脊椎負擔。但日常生活中難免會遇到需要搬重物,因此要注意以下7點:

 

1.保養腰部,不要彎著腰提重物,要先蹲再搬。

2.坐姿端正,不要駝背彎腰。

3.不可長期坐著或保持同一姿勢,久坐久站記得隨時讓身體動一動、腰部扭一扭。

4.痠痛時,可以按摩、熱敷,幫助肌肉放鬆,減輕神經壓迫。

5.要減重!體重過重會令脊椎壓力大增,增加罹患坐骨神經痛的風險。

6.有坐骨神經痛者,平常可以做復健操,例如做平躺抱大腿、抬小腿練習。建議平躺後,雙手抱住患側疼痛的大腿,讓小腿緩緩用力向上,膝關節慢慢伸展,做到臀部肌肉有緊繃痠痛感即可,維持10秒後放鬆。

7.平常若需要做脊椎負荷較重的姿勢,可使用護腰或背架支撐。

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